[과일] 대표적인 여름 과일 참외의 효능

여름임을 알려주는 과일 달고 시원한 참외

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참외(Chamoe)는 박과(박속) 식물의 일종으로, 원래는 동아시아가 원산지로 알려져 있으며 한국에서는 여름철 대표 과일로 인기가 많습니다. 외형은 타원형이고, 노란색 껍질에 흰 줄무늬가 있는 것이 특징입니다. 안에는 흰 과육과 씨가 들어 있어요. 그리고 요즘에는 'korea melon' 이라는 명칭으로 외국인들도 한국 과일이라는 인식을 가지고 있는 과일입니다. 

참외 고르는 법

 

• 껍질이 선명한 노란색이고 흰 줄무늬가 뚜렷한 것
• 묵직하고 단단한 느낌
• 껍질에 상처나 멍이 없는 것
• 손으로 눌렀을 때 너무 무르지 않은 것

참외의 주요 효능

1. 수분 보충 & 갈증 해소

• 참외의 수분 함량은 약 90% 이상으로, 더운 여름철에 갈증 해소와 체내 수분 보충에 탁월합니다.
• 더위로 인한 탈수 예방에도 효과적입니다.

2. 나트륨 배출 & 혈압 조절

• 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고, 부종 완화에 도움이 됩니다.

3. 소화 개선 & 변비 예방

• 참외에는 식이섬유가 적당히 들어 있어 장운동을 촉진하고 변비 예방에 효과가 있어요.
• 위장에 부담이 적고 소화도 잘 되는 편입니다.

4. 면역력 강화

• 비타민 C가 들어 있어 면역력을 높여주며, 감기 예방과 회복에도 도움이 됩니다.
• 항산화 작용도 있어 노화 방지에 긍정적인 영향을 줍니다.

5. 이뇨 작용 & 독소 배출

• 참외는 이뇨 작용을 촉진해 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 신장 기능을 도와주며, 몸이 붓는 증상 완화에도 좋아요.

6. 다이어트 식품

• 100g당 칼로리는 약 30~35kcal 정도로 낮은 열량을 가지고 있어 다이어트에 적합합니다.
• 수분과 식이섬유 덕분에 포만감도 높아 과식 방지에도 도움이 됩니다. 그래서 다이어트 할 때는 저녁에 참외하나 먹으면 충분히 배부르고 단과일을 먹으니 단것에 대한 포만감에 도움이 됩니다. 

7. 피부 미용

• 비타민 C의 항산화 효과는 피부 탄력 유지, 기미·잡티 완화에도 도움이 됩니다.
• 여름철 자외선으로 손상된 피부를 회복하는 데도 유익해요. 화상을 당한 경우 참외 껍질을 급할때 좀 올려놓으면 도움이 된다고도 합니다.