반응형 근력운동3 [운동] 전신운동이 매력적인 케틀벨 운동 다양한 응용 운동이 가능한 케틀벨케틀벨은 손잡이가 달려 주전자 모양의 무거운 쇳덩어리로 이 케틀벨을 이용한 운동은 전신 운동하는데 아주 좋습니다. 또한 각 부위별 운동이 가능하고 다양하게 운동할 수 있어서 헬스 할 때 자주 접했던 운동입니다. 러닝은 하기 싫은데 땀은 내고 싶고 단시간에 빠르게 심박 올리고 싶을 때 자주 했습니다. 그리고 케틀벨의 무게를 이용한 관성운동이어서 재밌어서 많이 했었던 것 같아요. 케틀벨 운동의 장점전신운동 : 케틀벨 운동은 무거운 케틀벨을 들고 스윙을 함으로 상체 운동을 할 수 있고 그 무게를 버티면서 스윙을 하고 자세가 기마 자세를 하기 때문에 동시에 하체 운동도 됩니다. 거기에 관성을 이용하여 허리 운동과 엉덩이 자극을 동시에 줄 수 있어서 전신운동에 탁월한 효과를 줍니다.. 2025. 6. 8. [운동] 하체운동에 효과적인 계단 운동 유산소와 하체 근력 운동 모두에 좋은 계단 운동계단운동은 특별한 장비가 없이 운동화만 신고 계단만 있으면 할 수 있는 운동입니다. 계단 운동은 일반 아파트에서도 계단만 있으면 할 수 있어요. 계단 운동의 효과지방 연소 및 체중 감량10분간 계단 오르기 = 약 100kcal 소모 (체중과 강도에 따라 다름)평지 걷기보다 2~3배 많은 칼로리를 소모하체 근력 강화엉덩이(둔근), 허벅지(대퇴사두근), 종아리(비복근)를 집중적으로 사용무릎 관절 지지력을 키워 부상 예방에도 도움심폐 기능 향상계단 오르기는 강도가 높아 심장과 폐를 단련유산소 능력 개선 → 일상생활에서 덜 지침기초대사량 증가꾸준한 하체 근육 발달 → 더 많은 열량 소모운동 후에도 칼로리 소모 지속 (after-burn effect)골밀도 향상체중 .. 2025. 5. 4. [운동] 단시간 고강도 운동 크로스핏 짧은 시간에 많은 칼로리 소모가 가능한 크로스핏헬스를 하다 보니 똑같은 운동을 혼자서 해야 하면서 운동을 지속하기 힘들 때가 있습니다. 그리고 운동을 하다 보면 몸이 점점 익숙해져서 더 강한 운동을 찾게 되죠. 그때 꼭 한번 고민해 보게 되는 것이 크로스핏입니다. 크로스핏은 동적인 운동이고 짧은 시간에 500kcal 이상의 칼로리를 소모하여 다이어트에도 효과적입니다. 크로스핏이란?크로스핏은 신체 전반의 근육을 골고루 사용하는 근력운동과 짧은 인터벌 유산소운동이 결합된 종목입니다. 크로스핏은 전신을 사용하기 때문에 근육을 발달시켜 전신운동도 됩니다. 또한 다양한 동작과 다양한 기구를 사용하고 맨손 체조도 같이 병행하여 운동의 동작을 골고루 배울 수도 있습니다. 크로스핏은 와드(WOD)라고 하여 그날의 운동.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
