[몸] 환절기 감기 예방 방법

봄철 환절기 극심한 온도차에 감기에 걸리지 않으려면?

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봄이미지

환절기는 계절이 바뀌면서 기온과 습도가 급격히 변하는 시기입니다. 특히 봄철에는 낮과 밤의 온도 차가 크고, 꽃가루와 미세먼지가 많아 면역력이 약한 사람들은 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기는 주로 바이러스 감염으로 인해 발생하는데, 환절기에는 면역력이 저하되면서 감염 위험이 더욱 커집니다. 따라서 일상생활에서 몇 가지 예방 수칙을 실천하면 감기를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

손 씻기와 개인위생 관리

감기 바이러스는 주로 손을 통해 전파됩니다. 문손잡이, 스마트폰, 키보드 등 여러 사람이 자주 만지는 물건을 통해 바이러스가 옮을 수 있으므로 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 손을 씻을 때는 비누를 사용하여 30초 이상 꼼꼼하게 씻고, 외출 후에는 반드시 손 씻기를 습관화해야 합니다. 또한, 눈, 코, 입을 만지는 행동을 자제하면 바이러스 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 요즘 대부분의 집에는 스타일러를 보유하고 있기도 합니다. 이런 때는 스타일러를 활용해서 외출 시 옷의 먼지도 한번 정리해 주세요.

면역력 강화

면역력이 강하면 감기 바이러스에 감염될 확률이 낮아집니다. 면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 충분한 휴식이 필수적입니다.

• 비타민이 풍부한 음식 섭취
  비타민 C는 면역력을 높이고 감기 예방에 도움을 줍니다. 감귤류, 키위, 파프리카, 브로콜리 등의 음식을 섭취하면 좋습니다. 또한, 비타민 D도 면역 기능을 강화하는데, 연어, 달걀노른자, 버섯 등을 섭취하면 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취
  면역 세포의 재료가 되는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등을 식단에 포함시키면 면역력이 향상됩니다.
• 수분 섭취
  충분한 수분을 섭취하면 체내 노폐물이 원활하게 배출되고, 점막이 건조해지는 것을 방지하여 바이러스 침투를 막을 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

충분한 휴식과 스트레스 관리

과로와 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 적절한 휴식을 취하고 숙면을 유지하는 것이 중요합니다.

• 규칙적인 수면 습관 유지
  하루 7~8시간 충분한 수면을 취하면 면역 체계가 정상적으로 작동합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 수면 환경을 조용하고 쾌적하게 유지하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 해소
  스트레스가 지속되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되면서 면역 기능이 약화됩니다. 명상, 가벼운 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 감기 예방에 도움이 됩니다.

적절한 실내 환경 유지

실내 환경을 건강하게 유지하면 감기 예방에 큰 도움이 됩니다.

• 적정 온·습도 조절
  실내 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 공기가 건조하면 호흡기 점막이 약해져 바이러스 감염 위험이 높아지므로 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두어 습도를 조절해야 합니다.
• 환기 자주 하기
  실내 공기가 오염되면 바이러스가 쉽게 퍼질 수 있습니다. 하루에 2~3회 환기를 시켜 신선한 공기를 유입하는 것이 중요합니다. 만일 미세먼지가 있는 날은 환기를 피해 주세요.

규칙적인 운동과 신체 활동

운동은 혈액순환을 원활하게 하고 면역력을 높여 감기를 예방하는 데 효과적입니다.

• 가벼운 유산소 운동
  걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하면 체온이 유지되고 면역력이 강화됩니다.
• 근력 운동 병행
  근력 운동을 하면 신체 대사가 활발해지고, 면역 세포 활동이 촉진됩니다. 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

옷차림과 생활 습관 조절

봄철에는 아침저녁으로 쌀쌀하고 낮에는 따뜻하기 때문에 체온을 잘 조절하는 것이 중요합니다.

• 겹겹이 옷 입기
  기온 변화에 대응할 수 있도록 얇은 옷을 여러 겹 입고, 온도에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
• 목과 손, 발 보호
  목이 차가워지면 호흡기 점막이 약해질 수 있으므로 스카프나 목도리로 보온을 해주는 것이 좋습니다. 손과 발을 따뜻하게 유지하는 것도 중요합니다.

조금 귀찮더라도 아침 옷차림은 두 겹으로 입고 오후 옷차림은 가볍게 입을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 회사에 카디건을 하나 비치해 두는 것도 좋은 방법이고요. 차를 타고 다니는 사람들은 차에 여분의 옷을 하나씩 준비해 두면 훨씬 좋을 것 같습니다.