[운동] 체질량지수(BMI)와 체지방률

건강을 위한 체지방 지수는 무엇인가?

---

체질량지수(BMI)란?

체질량지수는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나눈 값입니다. 요즘에는 체질량지수가 일반적인 지표로만 기준으로 삼고 있고 대부분 지방률과 근육량등을 좀 더 자세히 관찰하고 있습니다. 또한 실제로 체질량지수가 나이에 따른 기준이 아니라 단순하게 몸무게와 키로 만드는 값이라서 나이에 따른 기준을 보려면 체질량지수보다는 지방량과 근육량을 확인해 보는 것이 좋습니다. 

나이에 따른 적정한 체지방률은?

체지방률이란 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율을 말하며, 남성과 여성, 나이에 따라서 건강한 범위가 다릅니다. 

남성 체지방률

연령대	저체지방	정상	경도비만	비만
20–39세	<8%	8–19%	20–24%	≥25%
40–59세	<11%	11–21%	22–27%	≥28%
60세 이상	<13%	13–24%	25–29%	≥30%

여성 체지방률

연령대	저체지방	정상	경도비만	비만
20–39세	<21%	21–32%	33–38%	≥39%
40–59세	<23%	23–33%	34–39%	≥40%
60세 이상	<24%	24–35%	36–40%	≥41%

체지방률 측정 방법

• 스마트 체중계를 사용할 경우

스마트 체중계를 사용해서도 간단하게 측정이 가능합니다. 무엇보다 스마트 체중계는 가격이 합리적이고 앱연동으로 기록 추적도 가능합니다. 꾸준하게 측정해보면 체지방률 변화를 한눈에 볼 수 있어요. 측정을 하려면 설정을 본인에게 맞게 설정하고 체중을 재면 됩니다. 다만 스마트 체중계는 단순 계산이기 때문에 사실 정확하진 않아요. 하지만 헬스인도 아닌 이상은 가성비 좋게 하는 것이 가장 좋겠죠?

• 인바디를 측정하는 경우

인바디는 대부분 헬스장에서 측정 하거나 아니면 보건소, 병원에서 측정해 볼 수 있습니다. 다만 이경우는 해당 장소에 가서 슬쩍 눈치 보면서 측정해야 한다는 단점이 있고 매일 측정하면서 체지방률 변화를 볼 수 없다는 단점이 있습니다. 다행히 요즘에는 인바디를 집에서 볼 수 있도록 간편화 된 측정기들이 있어요. 스마트 체중계 보다 가격 부분이 좀 비싸지만 가정용 제품이 생각보다 괜찮습니다. 간단히 체중계에 손으로 잡을 수 있는 부분이 있어 매일 체지방률을 재봐야 하는 경우에는 꽤 괜찮아요 가격은 18만 원~30만 원 선입니다. 운동을 체계적으로 하는 경우에는 꽤 유용해요. 마찬가지로 앱으로 정보가 자동 저장되어서 체지방률에 대한 변화를 한눈에 볼 수 있어요. 또한 근육량 측정도 당연히 잘 되기 때문에 괜찮습니다. 운동을 꾸준히 하고 몸의 변화를 매일 확인하고 싶은 분들은 하나 마련하는 것도 좋아요. 저도 운동 한참할 때는 사용했었는데 숫자에 집착하게 되긴 하지만 그래프로 볼 수 있다는 장점이 아주 좋더라고요. 전체 인바디 측정자 중 상위 몇% 인지도 보여줍니다. 

날씨가 따뜻해지면서 운동을 하기 시작하는데 꾸준히 운동하는 것도 중요하지만 기왕이면 운동에 대한 정보를 계속 확인해보는 것도 운동을 좀 더 열심히 하게 하는 계기가 될 것 같습니다. 또 하나 중요한 것은 체지방률이 무조건 적다고 건강에 좋은 것은 아니에요. 저도 한참 운동할 때 체지방률을 17% 이하까지 떨어뜨려 보았습니다. 그랬더니 바로 면역력 저하가 오더라고요. 평소 걸려 본 적도 없는 감기 몸살 걸리고 고생한 후 체지방률에 집착하지는 않아요. 그냥 정상 범위를 유지하려고 합니다. 비만만 안되려고요. 날씬한 몸매가 되려면 물론 숫자에 집착해야 하지만 결국 몸에 무리가 오더군요. 건강하려면 어느 정도는 타협해야 되는 것 같아요. 건강하게 삽시다.

https://smileneko.tistory.com/entry/%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EB%8B%A8%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EA%B3%A0%EA%B0%95%EB%8F%84-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%ED%81%AC%EB%A1%9C%EC%8A%A4%ED%95%8F

[운동] 단시간 고강도 운동 크로스핏